体脂率的计算方法多样，常用公式法、皮褶测量法、生物电阻抗法等。公式法通过体重、身高、腰围等数据估算，适合日常自测；皮褶测量法需专业工具，适合健身房或家庭使用。
公式法中，BMI公式结合年龄、性别计算较常用。公式为：体脂率=1.2×BMI+0.23×年龄-5.4-10.8×性别（男为1，女为0）。例如，30岁男性BMI为25，体脂率约为18.9%。
皮褶测量法通过测量三头肌、肩胛下等部位皮褶厚度，结合标准图表换算体脂率。此方法需专业工具和经验，测量时需避免过度挤压皮肤，以确保数据准确。
生物电阻抗法利用电流通过身体的阻抗计算体脂率，常见于体脂秤。测量前需避免剧烈运动和大量饮水，以免影响结果。若需精准数据，建议选择专业机构进行双能X线吸收法或磁共振成像检测。
