血糖高适合吃哪些水果？

血糖高者可以吃水果，关键在于选择低升糖指数（GI）、低血糖负荷（GL）的种类，并控制分量。推荐的水果包括：樱桃、柚子、草莓、蓝莓、苹果、梨、桃子、橙子、猕猴桃等。这些水果富含维生素、矿物质和膳食纤维，对血糖影响相对温和。

食用时必须严格控制分量，建议每日摄入约150-200克（约一个中等大小苹果的量），并最好分次食用。应将水果作为加餐，安排在两餐之间（如上午10点或下午3点），避免在餐后立即吃，以免造成血糖负荷叠加。

务必食用完整的新鲜水果，避免喝果汁或吃果干。监测食用后的血糖变化，是找到最适合自己水果种类和分量的最佳方法。

#高血糖水果# #低升糖指数# #分量控制# #元旦跨年养生计划#