助睡眠的食物多种多样，一般包括牛奶、香蕉、杏仁、燕麦、蜂蜜等。

1、牛奶

牛奶富含色氨酸，这是一种能够转化为血清素的氨基酸，有助于放松神经，促进睡眠。同时，牛奶中的钙也有助于神经系统的稳定。建议睡前1至2小时喝一杯温牛奶，避免睡前立即饮用，以减少胃肠负担。

2、香蕉

香蕉含有丰富的镁和钾，这些矿物质有助于放松肌肉和神经，从而有助于睡眠。同时，香蕉中的维生素B6和色氨酸也有助于调节神经系统。建议每天食用1至2根香蕉，可以作为晚餐后的水果或零食。

3、杏仁

杏仁富含蛋白质、维生素E以及镁和褪黑素等有助于改善睡眠的成分。褪黑素是一种调节睡眠-觉醒周期的激素。建议每天食用一小把杏仁，可以作为零食或加入沙拉中食用。

4、燕麦

燕麦富含膳食纤维和B族维生素，特别是维生素B6，有助于合成血清素，从而有助于睡眠。同时，燕麦中的碳水化合物也能提供能量，帮助身体放松。建议将燕麦作为早餐或晚餐的主食之一，用牛奶或水煮成粥状食用。

5、蜂蜜

蜂蜜中的葡萄糖和果糖能够迅速被人体吸收，并转化为能量，有助于缓解疲劳和促进睡眠。同时，蜂蜜中的镁和钾也有助于放松神经。建议睡前喝一杯蜂蜜水，约一汤匙蜂蜜加入温水中搅拌均匀后饮用。

牛奶、香蕉、杏仁、燕麦和蜂蜜都是有助于睡眠的食物。它们通过富含的营养成分，有助于放松神经、缓解压力、促进睡眠。然而，每个人的身体状况和睡眠需求都不同，因此在选择食物时，应根据自己的实际情况进行搭配和调整。