足跟痛的治疗得看原因，常见办法有这些：​

√ 休息与护具：如果是过度劳累或足底筋膜炎引起，减少走路，穿软底鞋或垫足跟垫，减轻足跟压力，能缓解疼痛。​

√ 物理缓解：每天用温水泡脚 15 分钟，促进局部血液循环；疼痛明显时，可适当冷敷减轻炎症，但别超过 15 分钟。​

√ 药物与康复：若疼痛持续，可在医生指导下用外用消炎镇痛药膏；同时做简单的拉伸训练，比如勾脚、踩台阶拉伸足底筋膜，帮助恢复。​

√ 针对病因：如果是跟骨骨刺、跟腱炎等问题，得结合具体病情，可能需要理疗或其他专业治疗，别自己硬扛。​

总之，足跟痛别忽视，早期干预恢复更快。如果痛得厉害或持续不缓解，一定要及时检查，找准原因再治疗。​

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