维生素B2（核黄素）是人体必需营养素，参与能量代谢、维护皮肤黏膜健康、促进红细胞生成，还能保护视力、缓解眼睛疲劳👀，对生长发育和免疫力提升也超重要💪！

维生素B2的作用多多🔍：它能促进蛋白质、脂肪和碳水化合物代谢，帮身体“发电”🔋；维持皮肤黏膜完整性，预防口角炎、唇炎、舌炎等“小毛病”👄；参与视黄醛合成，保护视网膜，预防夜盲症和视力下降👓；还能促进铁吸收，预防缺铁性贫血🩸。

日常可通过食物补充维生素B2🥣：动物肝脏、蛋类、奶制品、深绿色蔬菜（如菠菜、西兰花）、全谷物（如燕麦、糙米）都是优质来源🥬🥚🥛。烹饪时避免长时间高温加热，快炒或焯水能减少营养流失🔥。

维生素B2虽小，作用却大！合理饮食，轻松补足，让身体更健康💖！欢迎点赞、关注、评论💬！