骨盆前倾是骨盆向前倾斜的异常体态，多与不良习惯、肌肉失衡相关，常见原因如下：​

🛋️不良姿势：长期久坐（如办公室工作、低头看手机），会让腰背部肌肉松弛、腹部肌肉无力，臀部肌肉（如臀大肌）长期处于拉伸状态，无法维持骨盆稳定，逐渐导致骨盆向前倾斜，站立时会不自觉挺肚子、撅屁股。​

🏋️肌肉失衡：核心肌群（腹肌、背肌）力量不足，尤其是腹直肌、腹横肌薄弱，无法拉住骨盆前端；而腰大肌、竖脊肌过度紧张，持续牵拉骨盆后端，一松一紧导致骨盆前倾，常见于缺乏运动或运动方式不当（如只练腰不练腹）的人群。​

👟先天与疾病因素：少数人因先天骨盆发育异常，出生时就存在轻微骨盆前倾；腰椎间盘突出、脊柱侧弯等疾病，会改变身体受力平衡，为了维持站立稳定，身体会代偿性出现骨盆前倾，通常伴随腰痛、下肢麻木等症状。​

👶特殊时期影响：女性孕期因子宫增大，腹部重量增加，为了平衡重心，会不自觉向后仰，长期导致骨盆前倾；产后若未及时恢复核心肌群力量，前倾状态可能持续，甚至加重，还可能伴随盆底肌松弛。​

骨盆前倾长期不纠正，可能引发腰痛、膝关节疼痛、便秘等问题。可通过靠墙站立（后脑勺、肩胛骨、臀部、脚跟贴墙，每天 10-15 分钟）、加强腹肌和臀肌训练（如平板支撑、臀桥）改善，严重时需在康复师指导下做体态矫正。