后脑勺晕胀沉重伴紧迫感，先从紧急处理和诱因排查入手。若近期有熬夜、低头看手机/电脑过久、精神压力大等情况，可先暂停久坐，起身活动颈肩，做简单的头部拉伸；开窗通风呼吸新鲜空气，喝一杯温热水，若因疲劳或颈肩紧张引发，通常10-20分钟可缓解。同时避免突然转头、低头，防止症状加重。

若症状未缓解，需警惕潜在健康问题。颈源性问题是常见诱因，如颈椎病压迫神经血管，多伴随颈肩酸痛、手臂发麻；高血压患者血压骤升也可能引发，常伴随头晕、心慌；此外，睡眠不足、焦虑情绪或脑供血不足也可能导致该症状，需结合自身基础疾病和生活习惯初步判断。

关键是明确何时必须就医：若症状持续超过1天，或伴随剧烈头痛、呕吐、视物模糊、肢体无力，以及本身有高血压、脑梗病史，需立即就诊，通过颈椎CT、血压监测等检查明确病因。切勿自行吃止痛药掩盖症状，以免延误病情。