啥动作能促肠道蠕动排便？

能促进肠道蠕动排便的动作多为腹部运动或全身活动，常见的有揉肚子、深蹲、快走，简单易操作，每天坚持能有效改善便秘，帮助规律排便。

揉肚子是最直接的方法，睡前或晨起时，双手叠放按顺时针方向揉腹部（以肚脐为中心），每次 10-15 分钟，力度适中，能直接刺激肠道，促进蠕动，帮助粪便排出。

深蹲时腹部肌肉会收缩，能间接挤压肠道，促进肠道蠕动，每次做 10-15 个，每天 2-3 组，做时保持背部挺直，避免过度弯腰，适合久坐人群在工作间隙练习。

快走、慢跑等有氧运动能加快全身血液循环，带动肠道蠕动，每天快走 30 分钟，或饭后散步 15 分钟，能有效改善肠道功能，帮助规律排便，比久坐不动更利于肠道健康。

除了动作，还需配合多喝水、多吃膳食纤维食物，才能更好改善便秘，若长期排便困难，需就医排除肠道疾病，避免盲目依赖动作缓解。

#肠道# #蠕动# #排便# #动作#