蛋白质高的食物有哪些推荐

蛋白质高的食物分动物和植物两大类，动物蛋白选鸡胸鱼虾蛋奶，植物蛋白选豆腐豆类，搭配吃营养更全面。

1、动物蛋白之王：鸡蛋是性价比最高的蛋白质来源，一个鸡蛋约含六到七克蛋白质，吸收率接近百分百；鸡胸肉每百克含约二十三克蛋白质，脂肪只有一点二克；鱼虾不仅蛋白质高，还富含不饱和脂肪酸，深海鱼如三文鱼每百克含约二十克蛋白质。

2、植物蛋白代表：豆腐每百克含八到十五克蛋白质，且含大豆异黄酮对女性有益；鹰嘴豆每百克含约十九克蛋白质，还富含膳食纤维；黑豆、红豆、绿豆蛋白质含量也在百分之二十左右。

3、奶制品：纯牛奶每百毫升含三克蛋白质，希腊酸奶蛋白质更高可达每百克十克左右，适合不爱吃肉的人补充。

普通人每天每公斤体重需要一到一点五克蛋白质，肾功能异常者遵医嘱调整。欢迎点赞、关注、评论哦！

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