奇亚籽的营养功效与作用

奇亚籽是营养密度极高的超级食物，富含膳食纤维、Omega-3不饱和脂肪酸、蛋白质等，味甘性平，核心功效为润肠通便、辅助调节代谢，适合关注健康的人群。

1、润肠通便：膳食纤维含量极高，遇水膨胀形成凝胶状，能增加粪便体积，促进肠道蠕动，改善便秘，同时增加饱腹感，避免过量进食。

2、补充营养与调节血脂：含丰富Omega-3不饱和脂肪酸，能辅助降低血脂；蛋白质和多种矿物质（钙、镁）能补充营养，维持骨骼健康。

3、辅助控制血糖：凝胶状物质能延缓食物中碳水化合物的吸收，帮助稳定餐后血糖，适合糖尿病患者作为主食的补充，可加入酸奶或粥中食用。

奇亚籽营养丰富，功效聚焦“通便、调节代谢”，适合便秘、糖尿病患者食用，食用时需充分吸水（1:10比例加水），避免直接干吃引起肠胃不适。

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