女性每天吃坚果有益吗？

女性每天适量吃坚果（约一小把）有益心血管、皮肤和大脑健康，但需控制总量，避免热量过剩导致体重增加。

坚果富含不饱和脂肪酸、维生素E、镁和植物甾醇：

1、核桃、杏仁含Omega-3，有助降低坏胆固醇；

2、维生素E抗氧化，延缓皮肤老化；

3、镁元素缓解经前紧张、改善睡眠；

4、膳食纤维增强饱腹感，辅助控体重；

5、但热量高（每30克约180千卡），过量易致肥胖。优选原味、非油炸坚果，避免盐焗、糖渍品种。

日常建议每日摄入10-15克（如2-3颗核桃+8-10粒杏仁）。胆囊疾病患者急性期应暂停食用。

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