崴脚后脚踝肿？快速消肿方法

崴脚后脚踝肿胀是软组织损伤、毛细血管出血导致，及时采取“休息、冷敷、加压、抬高”等方法，可快速减轻肿胀，促进恢复，避免损伤加重。

快速消肿方法：

1.急性期处理（48小时内，关键期）：休息（R）：立即停止行走、运动，避免脚踝负重，防止损伤加重；冷敷（I）：用冰袋裹毛巾敷肿胀处，每次15-20分钟，每2-3小时1次，收缩毛细血管，减少出血和肿胀；加压（C）：用弹性绷带轻轻缠绕脚踝（松紧以能伸入一指为宜），加压止血，减轻肿胀，避免过紧影响血液循环；抬高（E）：坐着或躺着时，将脚踝垫高（高于心脏水平），促进血液回流，减轻肿胀；

2.恢复期处理（48小时后）：肿胀缓解后，改用热敷（每次15分钟），促进局部血液循环，加速淤血吸收；可涂红花油、云南白药，辅助消肿止痛；逐渐做脚踝屈伸运动，避免长期不动导致关节僵硬。

日常注意：崴脚后勿盲目按摩、热敷（48小时内），否则会加重出血肿胀；若肿胀超3天无缓解，或伴剧烈疼痛、无法行走，及时拍X线排除骨折；恢复期避免剧烈运动，待完全消肿后再逐步恢复活动。

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