有哪些有效的康复训练动作可以恢复脚踝稳定性？

康复训练应循序渐进，从活动度到力量再到平衡，核心是本体感觉训练。

推荐动作包括：1、踝泵练习——坐位勾脚绷脚，促进血液循环，防血栓；2、字母写字法——用脚趾在空中写A-Z，恢复全方向活动度；3、弹力带抗阻——内翻、外翻、背屈、跖屈各方向训练；4、单腿站立——睁眼→闭眼，提升平衡能力；5、平衡垫或波速球训练——模拟不稳地面，强化神经肌肉控制。每日2-3次，每次15分钟，坚持6-8周。

训练中微痛可接受，剧痛即停。康复贵在坚持，预防复发比治疗更重要。

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